Es wird behauptet, dass saisonale affektive Störungen in Großbritannien bis zu einer von drei Personen betreffen, wodurch sie sich über den Winter depressiv und lethargisch fühlen.

SAD-Betroffene leiden an langen Nächten und kurzen Tagen und neigen zu geringer Energie und Motivation, unruhigem Schlaf, Lethargie und schwachen Geisteszuständen – alles durch die Abnahme des Lichtniveaus während des Winters. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: SAD-Lampen.

Was ist eine SAD-Lampe?

SAD-Lampen und Leuchtkästen erzeugen ein Licht, das dem natürlichen Außenlicht der Sonne (im Gegensatz zu normalem künstlichem Licht) ähnlich ist, was hoffentlich zu einer erhöhten Energie und allgemein höheren Geisteszuständen führt.

Wie verwende ich eine SAD-Lampe?

Die optimale Nutzung variiert je nach Gerät – daher ist es immer ratsam, die Anweisungen zu lesen. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, das Gerät mindestens eine Stunde pro Tag zu verwenden, solange Sie wach sind (und Ihre Augen offen sind) und recht nahe sitzen.

Sie können die Lampe während der Arbeit auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren, während Sie fernsehen, daneben sitzen oder beim Lesen als Lampe verwenden.

SAD-Kaufberatung

Bei der Suche nach einem SAD-Licht ist die Helligkeit eines der Hauptanliegen. Suchen Sie im Idealfall nach einem Nennwert von mindestens 2.500 Lux, obwohl 10.000 oder mehr besser sind, wenn möglich. Sie möchten auch sicherstellen, dass es für die Behandlung von SAD medizinisch zertifiziert ist und nicht nur eine normale Lampe ist.

Die Behandlung mit blauem Licht kann eine noch stärkere Wirkung haben – seien Sie jedoch gewarnt: Dies ist die Art von Licht, die den Schlaf stören kann. Es gibt spezielle Blaulichtlampen sowie einige SAD-Lampen, mit denen Sie zwischen verschiedenen Lichtarten wechseln können.

Lichtalarme

Neben SAD-Leuchtkästen können Sie auch Lichtalarme kaufen, die auch als Weckleuchten oder Dämmerungssimulatoren bezeichnet werden. Diese Wecker bauen morgens langsam Licht auf, um Sie sanft zu wecken. Es wurde klinisch gezeigt, dass sie helfen, einige der Symptome saisonaler affektiver Störungen zu behandeln. Aus diesem Grund haben wir einige unten aufgeführt, aber es ist erwähnenswert, dass sie keine vollständigen Behandlungen sind und im Allgemeinen nicht annähernd so hell wie normal sind SAD-Lampen.

Wir haben auch einen Leitfaden für die besten Lichtalarme. Prüfen Sie, ob Sie versucht sind. Sie können eine großartige Ergänzung zu einem SAD-Licht sein – oder eine Lösung für Menschen, die an dunklen Wintermorgen Probleme haben, aber noch nicht mit SAD diagnostiziert wurden -, aber selbst nicht alle Symptome von SAD behandeln.

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Lumie Vitamin L

    Die Vitamin L SAD-Lampe von Lumie ist schlank, leicht und einfach genug, um in jedem Raum stilvoll zu wirken. Es ist unglaublich hell, kann aber dank seines gewellten Designs nicht hart sein – es kann ein ganzes Schlafzimmer oder ein kleines Wohnzimmer beleuchten, wenn Sie möchten. Die gesamte große rechteckige Fläche leuchtet für eine optimale Belichtung.

    Es muss angeschlossen sein, aber das Kabel ist lang genug, um die Lampe auf einem Nachttisch oder einem Schreibtisch platzen zu lassen. Dank des Kickstandes kann es im Hoch- oder Querformat stehen, und die einzige Taste oder Steuerung ist der Ein / Aus-Schalter auf der Rückseite.

    Die Wirkung der Lampe ist von Person zu Person unterschiedlich. Daher ist es schwierig, ein Urteil darüber abzugeben, ob sie für Sie funktionieren wird oder nicht. Aber wenn wir uns auf die Arbeit vorbereiten, fühlen wir uns nach 30 Minuten spürbar wacher und wacher.

    Dies ist eine der billigeren SAD-Lampen, die wir gesehen haben, aber andere mit höheren Preisschildern enthalten oft Wecker oder Weckfunktionen. Wenn bei Ihnen ein SAD (saisonale affektive Störung) diagnostiziert wurde, können Sie für dieses Produkt eine Mehrwertsteuer-Ermäßigung beantragen, was bedeutet, dass Sie es für £ 75 von der Lumie-Website erwerben können. Ansonsten kostet die Mehrwertsteuer 90 € und ist bei Amazon erhältlich, oder bei John Lewis für nur 72 £.

    Philips EnergyUp

      Während das Vitamin L eine solide Option für alle ist, die eine SAD-Lampe suchen, ist es nicht das tragbarste Gerät auf dem Markt. Diejenigen, die eine SAD-Lampe zwischen zu Hause und am Arbeitsplatz verwenden möchten, sollten sich für das EnergyUp von Philips – in den USA als GoLite Blu bekannt – entscheiden.

      Dank seines kleinen Formfaktors (143x143x35mm) lässt es sich in eine Tasche (oder sogar eine große Tasche) gleiten und ermöglicht so einen unkomplizierten Transport, während es dennoch die Möglichkeit bietet, einen spürbaren Unterschied in Ihrer Stimmung zu machen – selbst bei relativ geringer Nutzung.

      Das blaue Licht des Philips EnergyUp SAD-Lichts sollte zwar nur rund 200 Lux bieten, jedoch einen ähnlichen Effekt erzielen wie ein Standardlicht von 10.000 Lux. Und im Gegensatz zu einigen SAD-Leuchten müssen Sie nicht direkt auf das EnergyUp schauen – legen Sie es einfach auf Abstand und erledigen Sie Ihr Geschäft.

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      Das blaue Licht erzeugt keine Blendung und kann sowohl beim Arbeiten als auch beim Entspannen verwendet werden. Diejenigen, die es als störend empfinden, können die Helligkeit mit drei Voreinstellungen zum Umschalten anpassen.

      Es ist nicht zu leugnen, dass es teuer ist für £ 129.99 / $ 79.99, und es bietet keine intelligenten Funktionen, aber Sie müssen kaum ein besseres tragbares SAD-Licht finden.

      Lumie Bodyclock Shine 300

        Auf der teuren Seite, aber mit gutem Grund, ist dieser voll funktionsfähige SAD-Lichtalarm von Lumie. Von den fünf Modellen, die das Unternehmen verkauft, liegt es in der Mitte des Sortiments und bietet eine detaillierte Kontrolle über Ihre Aufwach- und Schlafenszeiten mit einer Mischung aus Geräuschen und Lichteinstellungen.

        Es verfügt über gemischte LEDs, die realistische Kombinationen aus Weiß, Orange und Rot erstrahlen lassen, um einen Sonnenlichteffekt zu erzeugen, der nicht zu blendend ist und über 15-90 Minuten bei bis zu 20 verschiedenen Lichtstufen allmählich zu- oder abnehmen kann.

        Er wird hauptsächlich als Weckalarm verkauft, ist aber auch für die Lichttherapie medizinisch zertifiziert. Wenn Sie mit SAD diagnostiziert wurden, möchten Sie wahrscheinlich immer noch eine dedizierte SAD-Lichtbox, aber ein Lichtalarm ist eine praktische Ergänzung dazu und gibt Ihnen einen Energieschub, wenn Sie ihn wahrscheinlich am dringendsten benötigen.

        Wir entschieden uns für die maximale Helligkeitsskala über 30 Minuten und stellten fest, dass wir natürlich aufwachten und am Ende der Zeit einen Alarm als sichere Maßnahme auslösten (wir trauen uns immer noch nicht, nur mit dem Licht aufzuwachen!) .

        Der Alarm kann ein Signalton sein oder voreingestellte Klänge wie ein Stromzug (komisch), Pingpong (auch komisch), Wellen (konventioneller) oder das eingebaute UKW-Radio. Wenn Sie das Gerät an der Stromversorgung ausschalten, werden alle Einstellungen auf die Werkseinstellungen zurückgesetzt, was ziemlich ärgerlich ist, und die Tasten am Gerät bedeuten, dass die Einstellung ein Kinderspiel ist, aber sobald es funktioniert, ist es ein großartiges Produkt.

        Lumie Bodyclock Spark 100

          Wenn Sie den Sound des Shine 300 mögen, aber nicht so viel ausgeben möchten, sollten Sie den Spark 100 in Betracht ziehen, ein günstigeres Modell im selben Bodyclock-Bereich.

          Wie sein teureres Geschwister ist dies in erster Linie ein Lichtalarm, kann jedoch eine hilfreiche Ergänzung zu einer dedizierten SAD-Lampe oder einem Lichtkasten sein.

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          Sie können es entweder als Lichtalarm zum Aufwachen verwenden oder im Sonnenuntergangsmodus zum Einschlafen mit einer anpassbaren Lichtintensität über den 30-Minuten-Modus.

          Im Gegensatz zum Shine 300 können Sie die Dauer des Sonnenaufgangs oder des Sonnenuntergangs nicht ändern. Außerdem sind die Audiooptionen eingeschränkter: Die einzige Weckoption ist ein Piepton, ohne dass beruhigende Wellen oder UKW-Radiooptionen verfügbar sind.

          Das ärgerlichere Versäumnis ist die Unfähigkeit, einen Alarmzeitplan festzulegen. Während Sie eine Standardzeit speichern können, müssen Sie immer daran denken, den Alarm jede Nacht einzuschalten, bevor Sie schlafen gehen. Das ist ein Risiko, das wir uns nicht vorstellen können, uns ausschließlich auf diesen täglichen Alarm zu verlassen.

          Philips Somneo Schlaf- und Weckleuchte

            Wie die Lumie-Lichtalarme ist der Philips Somneo kein dediziertes SAD-Licht – es geht nur bis zu 315 Lux, bei weitem nicht die 2.500, die für eine dedizierte SAD-Behandlung erforderlich sind -, aber es hilft bei einigen Symptomen der Störung.

            Abgesehen davon ist dies wahrscheinlich der beste Lichtalarm auf dem Markt und wird hauptsächlich durch den Preis gebremst – obwohl es sich für das Feature-Set und das Wild Space Age-Design lohnt.

            Anstelle von physischen Tasten gibt es einfache Touchscreen-Bedienelemente, die Sie in das Licht selbst integrieren können, mit denen Sie die Einstellungen für Sonnenaufgang und Sonnenuntergang mit einer Reihe von Lichtintensitäten, Timings und beruhigenden Geräuschen von Vogelgesang bis Tempelgongs anpassen können.

            Sie können zwei verschiedene Alarmvoreinstellungen speichern, sie können jedoch nicht für bestimmte Tage geplant werden. Sie müssen also daran denken, den Wochentagsalarm auszuschalten, wenn der Samstag herumläuft.

            Neben einem Sonnenuntergangsmodus für das Einschlafen gibt es einen lichtgesteuerten Atmungsmodus, der Ihnen beim Einschlafen hilft. Darüber hinaus gibt es moderne Akzente im gesamten Bereich: Tippen Sie auf die Oberseite, um zu schlafen, ein spezielles schwaches Licht, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, UKW-Radio, AUX-Eingang, wenn Sie mit den Klängen Ihres Telefons einschlafen möchten einen USB-A-Steckplatz zum Aufladen Ihres Telefons.